ile kalorii

Siema, powiedzcie mi ile kcal, jakie B/T/W ma twarog smietankowy president 4% tł? Znalazlem, ze ma niby b-19 t-4 w-4 88kcal, prawda to? Białka ma 9g,W 3g T 4g,kalorii 90.

Mizeriowy - polecam http://iifym.com/iifym-calculator/ jeśli umiesz angielski, to stronka ci zależnie od celu obliczy ile powinieneś kalorii spożywać na redukcji, mocnej redukcji (sam se ustawiasz) bądź na masie, dzieląc od razu makroskładniki na posiłki. Jest gotowych kilka wariantów, jak iifym, low carb, ketogenic czy zone diet, lub możesz sam [...]

[...] platki z mlekiem np , na 2 sniadanie czyli przerwe kanapki z szynka itd na obaid piersi z ryżem ITd. JAśniej ? I codziennie tak samo wyglada mój dzień pod względem żywienia I zawsze z tego co zjem wychodzi mi tyle ile chce kalorii czyli jak mam ustalone 3300 to układam sobie jedzenie tak aby tyle wyszło i codziennie jem TO SAMO . Teraz jasne ?

500g surowych ziemniaków po obróbce termicznej - gotowanie ze 20 min. Ile to kalorii i jakie makro? Bo już nie ogarniam.

500g surowych ziemniaków po obróbce termicznej - gotowanie ze 20 min. Ile to kalorii i jakie makro? Bo już nie ogarniam. W kalkulator wpisujesz zawsze surowe/nieprzetworzone produkty. I tyle- przecież trudno żebyś żarł surowe ziemniaki. ALE jak chcesz być aż tak dokładny to Dziennik Vitalmax rozróżnia 3 rodzaje ziemniaków 649 Ziemniaki [...]

[...] 3000kcal ed tygodniowo wychodzi 21000kcal, i teraz jeśli jednego dnia nie zjem 3000kcal tylko 1500kcal to czy następnego mogę zjeść 4500kcal (3000kcal + 1500 czyli tyle ile nie zjadałem dnia poprzedniego) ? Dużo lepsze i sensowniejsze jest ujmowanie kalorii w skali tygodnia, jednak wymaga to większej pracy, doświadczenia, gdyż zbytnie [...]

dokładnie i tak nigdy kalorii nie policzysz ;-) Jeżeli jesteś już jako tako zaawansowany i wiesz ile mniej więcej możesz zjeść nie liczyłbym nic dokładnie, natomiast jeżeli jesteś na drodze "poszukiwań" - przyjąłbym chociaż na początek teoretyczne ramy opisywane w podwieszonych i 'jako tako" się ich trzymał.

[...] co powinieneś robić) moim zdaniem ... powinieneś przez tydzień (a najlepiej przez 2 tygodnie) pojeść tak jak w ostatnim okresie przed przejściem na 1800 kcal i policzyć ile to jest kalorii a potem wrócić i podać tutaj, łącznie z obserwacją czy przy takiej diecie % tłuszczu spada, rośnie czy stoi w miejscu na tej podstawie można będzie coś [...]

[...] bo nie oszukujmy się, jak będzie dużo dobrego jedzenia, to nie będę siedział z kurczakiem i ryżem hehe. Wtedy mam zamiar zacząć delikatną masę do kolejnych świąt tzn. wielkanocnych. Ale nie chce masować ile wlezie, tylko spokojnie bez ulania się jak prosiak. Pozdrawiam i miłej niedzieli :-) Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-11-06 14:13:01

Ile masz obecnie kalorii w diecie? Wklej aktualne zdjęcia. Przed (dzień, dwa) carb-load przydałoby się, żebyś chociaż zszedł jak najniżej z powtórzeniami i ćwiczył całe ciało. Co do diurezy, zabawę z wodą sobie daruj. Co prawda to tylko zdjęcie, nie przygotowanie się do zawodów, ale idealnie ( ) dobrana dawka węgli z dużą ilością wody starczy i [...]

[...] powtórzeniach. Aeroby odpuść, poza spaleniem kalorii nic nie dadzą. Ładowanie rozpisz sobie na 4000kcal, później jeszcze przejrzę Twoje wcześniejsze, bo nie pamiętam, ile tam miałeś węgli, to najwyżej się skoryguje. 4000kcal jednak powinno być ok. Kombinacje z wodą naprawdę sobie odpuść, na następny raz, ewentualnie po zrobionych [...]

Witam. Chciałbym zbilansować swoją dietę i obliczyłem, że dziennie aby utrzymać wagę potrzebuje 3124.65 kalorii. Lecz problem w tym, że ja chcę zrzucić tkankę tłuszczową i tutaj pada pytanie ile dziennie jeść kalori aby tracić te 0.5 lub 0.4 kilo tygodniowo. Bo z tego co się dowiedziałem to tyle jest optymalnie.

Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]

Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]

[...] na kolejne 10 dni do 4500 kcal i do 4000 kcal po kolejnych 10 będzie odpowiednie? Czy lepiej od razu zejść do 4000? Które będą jak przypuszczam w okolicach zapotrzebowania zerowego. 5000 to jest na pewno nadwyżka, ale jadłem zdrowo licząc kalorie, żeby wiedzieć ile "pochłaniam" do żeby nie chodzić głodnym. Waga 106 kg, wzrost 194 cm, BF ~15%.

(powyższy post to skasowania) mam 175cm, 101,3kg, bf wg kalkulatora po treningu 25,25%. Zapotrzebowanie wg wyliczeń TDEE = 3225kcal Obliczyłem ile mam obciąć kalorii ze względu na otłuszczenie, i wyszło, że -814kcal. Czy naprawdę mam aż tyle ucinać, czy lepiej zacząć od ucięcia do 2800kcal? I jak rozłożyć to na białko, tłuszcze, węgle? Myślałem, [...]

[...] 2300kcal do utrzymania wagi. Jesli zaznaczę dużą aktywnośc fizyczną (czyli to co mam w planach), to kcal potrzebuje już 3400. Od której sumy powinienem obciąć kalorii i ile? - żeby się nie zagłodzić. I jak to wygląda "na masie"? Tzn. Załóżmy, że potrzebuje 4000 kcal (nadwyżka kaloryczna, przy wysiłku 4 treningi w tygodniu). Jesli chcę [...]

[...] mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac kalorii na poczatku redukcji

Jeśli zapotrzebowanie mam 2400kcal i w danym dniu mam dodatkowe aeroby i spale założmy 600kcal to ile moge sobie dołożyc kalorii do dziennego bilansu ?

Jak wiele dodatkowych spalonych kalorii da mi naprawdę pikantny posiłek? Załóżmy, że posiłek ma 600kcal (cyc+ryż+warzywa+parę gram tłuszczu (oliwa/olej kokosowy)), o ile w ogóle można mówić, że posiłek przyprawiony chilli i pieprzem cayenne w sporych ilościach coś da.